Москва
Укажите или выберите город
×
Hoff бонус

Как создать окружение для идеального сна?

 

1)     Шторы блэкаут.

Шторы, выполненные из ткани блэкаут, критически важны для создания подходящего окружения в спальной комнате: их материал, тяжелее и плотнее обычной ткани для штор, он не пропускает свет и даже способен приглушить некоторые шумы с улицы.

Если у вас уже есть декоративные шторы, вы вполне можете комбинировать их со шторами блэкаут, при этом блэкаут следует расположить ближе к окну.

   

2)     тёплый свет

В наши дни уже доказано, что синий и голубой свет вызывают чувство тревоги, подавляют выработку гомона сна мелатонина и приводят к нарушениям фазы быстрого сна, поэтому по вечерам важно минимизировать освещение холодных и даже нейтрально белых тонов.

Значительно более полезными в вечернее время будут янтарные или оранжевые лампы, они успокаивают и расслабляют, но при этом дают достаточно света для чтения. Тёплый свет, излучаемый этими лампами, воспринимается нашим мозгом как лучи закатного солнца, которые на протяжении тысячелетий служили нашим предкам сигналом ко сну.

Лампы с тёплой цветовой температурой

3)     Отложите телефон

Привычка смотреть телевизор или пользоваться смартфоном перед сном может негативно повлиять на выработку гормона сна. Дело в том, что экраны устройств тоже излучают свет в сине-голубой части спектра. Чем больше и ярче экран устройства, чем ближе человек его подносит к лицу, тем больше вредоносного света попадает на сетчатку глаза. Крайне желательно прекратить использовать все устройства за два часа до сна, тогда организм успеет настроится на отдых.

4)     Маска для сна

Мягкая и удобная маска для сна поможет насладиться качественным сном, создавая темноту в условиях, когда этого сложно достичь другими средствами. Она гарантирует вам отсутствие света, даже если ваш супруг или супруга любят читать перед сном, или если ваш ребёнок засыпает только при включённом ночном светильнике. Маски для сна особенно важны во время поездок, когда контролировать удобство окружения во много раз сложнее.

5)     Организуйте пространство

Обстановка является немаловажным фактором спокойного и качественного сна. Лаконичный интерьер, лишённый отвлекающих деталей, поможет вам расслабиться и оставить позади все тревоги и заботы ушедшего дня. Грамотная организация хранения поможет освободить в комнате максимум места и скрыть с глаз всё лишнее.  В этом вам помогут не только шкафы, но и кровати с выдвижными ящиками, вместительные сундуки или бельевые корзины.

6)     Подберите подушку и матрас

Если самого утра вы испытываете дискомфорт или даже боли в спине и шее, стоит задуматься о выборе правильных постельных принадлежностей. Ортопедическая подушка и хороший матрас способны творить чудеса, главное подобрать модель, подходящую под ваши нужды.

7)     Свежий воздух

Для более глубокого и качественного сна температура в спальне должна быть довольно прохладной, в пределах 16-18 °C. При таких значениях температура нашего тела так же понижается, а сон становится более глубоким и спокойным. Высокие температуры и застоявшийся воздух в помещении могут вызвать тревожность и плохо влияют на качество быстрой фазы сна. Проветривайте комнату перед с ном, или спите с приоткрытой форточкой, это снизит температуру и насытит воздух кислородом.

8)     Гуляйте больше.

Большинство из нас получает слишком мало света в течение дня и слишком много ночью. Из-за этого может произойти нарушение циклов сна и сбой биологических часов, что может повлечь за собой целую массу проблем со здоровьем.

Если весь день находиться в полутёмном помещении, организм становится более чувствительным к свету и ночью будет сильнее реагировать даже на слабый свет. Не закрывайте жалюзи в офисе и выходите на улицу в течение светового дня, это поможет ночью заснуть легко и быстро.


Все ортопедические подушки



Все матрасы

Популярные записи

Как выбрать матрас? Выбрать даже из трех приглянувшихся моделей матрасов – сложно. Сегодня мы разберемся, на что смотреть, подбирая матрас для новой кровати или на замену старому.
Как выбрать и не пожалеть? Выбираем диван по правилам! Как выбрать диван, который будет удобным и комфортным для каждого члена вашей семьи? Какой должна быть форма, обивка, нужны ли ножки и подлокотники? Выбор дивана — непростая задача, но наши советы позволят без особых затрат времени и сил подобрать удобную мебель.
Как выбрать кровать? Удобная кровать — необходимая составляющая домашнего комфорта, поэтому сегодня мы расскажем, на что стоит обратить внимание при выборе кровати.
Все по полочкам: выбираем новый шкаф На что стоит обратить внимание при выборе шкафа в спальню? В чём преимущества распашного шкафа перед раздвижным? Какие размеры можно считать оптимальными? Об этом и многом другом читайте в нашей новой статье!
Как выбрать диван: особенности материалов обивки При выборе диванов немалое значение имеет материал обивки, ведь именно он определяет практические свойства мягкой мебели, ее внешний вид и долговечность. Чтобы не потеряться во всём многообразии выбора, сегодня мы расскажем об особенностях самых распространённых обивочных материалов.
Топперы: спальное место по цене подушки Если у вас есть неудобный диван, который нужно превратить в комфортное спальное место, если ортопедический матрас вдруг стал неудобным или вы хотите изменить его жесткость — значит, пришло время узнать чуть больше о топперах.
Как выбрать диван: механизмы трансформации Как известно, в разложенном виде диван меняет свое предназначение, внешний вид и размер, да и требования к дивану тоже становятся другими. Сегодня мы расскажем про основные механизмы трансформации диванов, ведь от них зависит, будет ли диван надёжен и удобен в использовании в качестве кровати.
Кожаный диван: плюсы и минусы Стоит ли выбирать диван из натуральной кожи, или лучше предпочесть тканевый? В этой статье мы взвесили все за и против.
ЛОФТ: 4 буквы, 5 правил Делаем из обычной квартиры модное пространство в стиле американской урбанистики
Што?! Шторы! Выбираем одежду для окон по правилам и без.
Крошка-кухня Обставляем кухню, в которой помещаетесь только вы...и кот.
Как выбрать пуф?
Простые или оригинальные, каркасные или мягкие, пуфы актуальны в любом интерьере. Сегодня мы расскажем об основных видах современных пуфов.

Последние записи

Подпишитесь на рассылку и получите информацию о лучших предложениях
Введите корректный E-mail
Обязательное поле